小學生大便時閱讀易便秘生痔瘡　醫生︰如廁最多10分鐘

生活在香港急促的社會環境，不論大小朋友都會爭分奪秒，把握大便時間閱讀和玩手機，原來這個壞習慣有機會導致便秘及誘發痔瘡。醫生建議家長，要培養小朋友良好的大便習慣，不應在馬桶上坐得太久。

家長王太的女兒正就讀小學，喜歡在大便時間閱讀，尤其喜歡看小說，當看到刺激情節時，更會埋首廁所追看完才出來。

每當女兒到測驗或考試時期，為了爭取時間溫習，她的大便時間更長。王太曾好言相勸，廁所內細菌多，不宜在廁所久留，而且女兒的功課並非繁忙，純粹是她的個人習慣。

雖然大便時頭腦空閒，很多人想看點東西「解悶」，但腸胃及肝臟科專科醫生姚志謙解釋，因馬桶的圓形口會阻礙臀部的血液循環，猶如用橡筋紮著手指般，長時間坐馬桶會引起「咕𠱸效應」，即血液流向肛門位置後，令肛口有組織充血或向下垂導致生痔瘡。

姚醫生提醒，無論大人或小朋友都有以上風險，最好自小培養良好的大便習慣。他建議家長，要教導小朋友不要在廁所閱讀，並控制如廁時間在10分鐘內，排清便便就應該離開。

「衞生防護中心」發表的期刊曾建議，必須培養有規律的大便習慣，大便時不應閱讀書報，而長時間坐在馬桶上，會增加大力排便的機會；另避免長時間坐著或站立，嘗試每小時作5分鐘站立、踱步或小休。

衞生防護中心亦提供另外3個生活小貼士，有助預防痔瘡及便秘形成。

1. 攝取足夠膳食纖維

小朋友每日應攝取的膳食纖維量，相等於他們的年齡加5，例如8歲小孩需攝取約13克膳食纖維。而青少年和成人每日需攝取25克或以上。含豐富膳食纖維的食物有燕麥、糙米飯、全麥麵包、新鮮蔬果和豆類。

2. 日飲6至8杯水

當中可包括非刺激性飲品，例如清湯、無糖豆漿、低脂或脫脂奶。

3. 定期做運動

可促進肛門部位的靜脈回流，成人應每日進行最少30分鐘中等強度的運動。